barki i biceps

[...] ze sztanga nachwytem / superseria 3xmax PIĄTEK nogi przysiady ze sztanga na barkach 5xprogresja uginanie nog leżac 4x8 syzyfki 4x12 wspiecia na palce siedzac 4x20 barki wyciskanie zza karku suwnica smitha 4xprog unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8 unoszenie hantli bokiem w opadzie (tutal lepiej mi wchodzi siedzac wiec [...]

[...] biceps: uginanie ramion z sztanga podchwyt 12/10/8 młotki 12/10/8 lub stały ciężar 10/10/10 przedramiona: uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8) piatek barki + uda +lydki barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 uda:przysiady ze [...]

Prosze o korekte i ocenienie planu Trnuje 6 miechow i mam 17 lat PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 ja bym to wywalił 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 serie 10 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc [...]

[...] pp2) przenoszenie lezac 15/12/10/8/15 p2) sciaganie z gory szroko do klatki 15/12/10/8/15 2)sciaganie z gory PODCHWYTEM 15/12/10/8/15 pp3)unoszenie na boki w opadzie(tylne barki) 5*20p p3)wioslowanie oburacz ze sztanga 15/12/10/8/15 3)wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 15/12/10/8/15-NA REKE 4)uginanie nadgarstkow podchwytem: 4*15-20p ---TYDZ [...]

[...] sie ta rada "Osobiscie po dwoch miesiacach na silowni proponowal bym ACT lub jakis standardowy split 3x w tygodniu np. 1.klatka+tric 2.plecy+bic+przedr 3.nogi+barki(lub same barki jezeli nog nie cwiczysz)" chce wiec zrobic poniedzialek - klatka + triceps + brzuch sroda - plecy + biceps + przedramie + brzuch piatek - uda + [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 serie 10 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc [...]

[...] 1uginanie ramion ze sztanga(nadchwyt)3x12 2modlitewnik3x12 3uginanie ramionia w podporze o kolano3x12 4 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)3x12 piatek: barki: 1wyciskaniez przed klatki4x12 2wyciskanie zza karku4x12 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę4x12 sobota: nogi: 1przysiady ze [...]

Witam. Wiek: 20 lat Wzrost: 188 cm Waga: 92 kg Cwiczę już jakiś rok, ale ćwiczyłem bez jakiegoś konkretnego planu, poprostu ogólnorozwój, teraz postanowiłem ułożyć trening, ćwiczę w piwnicy więc nie mam za dużego wachlarza ćwiczeń:) Moim celem jest masa. Ponieziałek (klatka + troceps) Biceps - wyciskanie ławka pozioma - 8 serii - 8 powtórzeń - [...]

Ponieziałek (klatka + troceps) klata - wyciskanie ławka pozioma - 8 serii - 8 powtórzeń / jako 2 i daj PROG/REG i zmień powtórzenia na 12/10/10/8 8/10/10/12 - wyciskanie ławka skośna - 4 serie - 10 powtórzeń / daj jako 1 oraz sztangielki - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie - 10 powtórzeń / ok, chodź dużo osób twierdzi, że to [...]

HST Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej x1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory x1 Grzbiet: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x2 sciaganie drazka szerokim uchwytem x2 Barki: wyciskanie sztangi zza [...]

Pliska o poprawienie planu :p Dzienks. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z suspinacja. 3x12 3. Mlotki. 3x10 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie [...]

Pliska o ocene. Dzienks NOGI 1. przysiady ze sztangą 2x 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresja ciezaru) 1x KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 4. wyciskanie sztangielek na skośnej 1x PLECY 5. ściaganie drążka wyciągu górnego 2x 6. martwy ciag 1x BARKI 8. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x [...]

Za dużo ćwiczeń. Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 - tu daj przysiady wypychanie ciezaru na maszynie x2 - wywal i dorzuć coś na łydki, np. wspięcia ze sztangą na barkach Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej x1 - niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia, wywal wyciskanie sztangi na lawce skosnej do [...]

Dzień 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu stojąc przodem 12x10x8 2. Prostowanie na wyciągu tylem 12x10x10x8 Dzień 2 Środa Plecy 1. W [...]

[...] - 3x10 "modlitewnik" za który służy mi fotel:P - 3x10 macham sztangą nadchwytem - cwiczenie na przedramie (macha sie nadgarstkami) nie pamietam nazwy:P dzien 3: plecy i barki: - 6x10 podciaganie (serie łaczone rece wązko i szeroko) - 4x10 wiosłowanie sztangą - 3x10 wyciskanie sztangi na barki (zza głowy) - 4x15 sztrugsy - 3x15 cwicze misnie [...]

Zgadzam sie z apokalipsa klatka barki a triceps z bicepsami: ja robie tak: biceps: Uginanie ramion ze sztangi stojac 15 12 10 Uginanie ramion ze sztangielkami z uginaniem nadgarstkow 12 12 10 Technika 21 3*7 jako konczace!! Triceps: Francuskie lezac sztanga 15 12 10 Francuskie jednoracz 12 12 10 Pompki na poreczach 3*15 jako konczace:) I to mi [...]

Mozna ćwiczyć Klatke i plecy na jednym treningu ale to juz dla zawansowanych moim zdaniem a tak nawiasem mówiąc to 3 razy w tygodniu to ja bym polecał tak klatke + biceps plecy + triceps barki + nogi

Witam. Jestem tutaj nowy. ułożyłem sobie plan ćwiczeń i proszę was o ocenę. I dzień: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu (12,10,8,6) - rozpiętki ze sztangielkami 4x10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8 - pompki tyłem na krzesełkach 3x10 II dzień: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed [...]